Joging Aman untuk Pemula dengan Berat Badan Berlebih

Halo, Rekan Sehat!
Coach Eko di sini mau berbagi cerita dan menawarkan solusi yang praktis buat kamu yang sekarang lagi berpikir:

"Aku pengen olahraga, tapi tubuhku masih berat banget, takut cedera..."

Santai. Itu bukan alasan untuk menyerah. Justru itu alasan buat kita memulai. Tapi mulai dengan cara yang benar.

Fakta yang Harus Kita Mengerti

Sebagai Coach, saya sering sekali bertemu klien yang berkata,

"Coach, aku mau lari biar cepat kurus!"

Tapi ketika saya lihat kondisi tubuhnya, saya malah menjawab,

"Jangan lari dulu."

Lho, kenapa? Karena lari bisa memberi beban berlebihan pada lutut dan sendi kita, apalagi kalau kita masih punya kelebihan berat badan. Bukannya sehat, malah bisa cedera. Dan itulah yang kita hindari.

Olahraga yang Cocok untuk Berat Badan Berlebih

Kalau kamu masih punya kelebihan berat badan dan belum terbiasa aktif, ini beberapa jenis olahraga yang aman dan efektif:

1. Joging ringan (jalan kaki cepat)
2. Berenang
3. Bersepeda santai
4. Zumba low impact
5. Senam ringan di rumah

Dari semua pilihan itu, yang paling sederhana dan bisa kamu mulai hari ini juga adalah joging dengan jalan cepat.

Joging dengan Jalan Kaki Cepat: Aman & Terjangkau

Joging itu bukan berarti harus lari kencang, ya. Joging bisa dilakukan dengan berjalan cepat, dan ini justru lebih direkomendasikan untuk kamu yang masih punya berat badan berlebih.

Kenapa jalan kaki cepat?

• Aman untuk lutut dan pergelangan kaki
• Membakar kalori secara stabil
• Meningkatkan stamina tanpa bikin ngos-ngosan
• Bisa dilakukan di mana saja, tanpa alat khusus

Tips Joging Aman untuk Berat Badan Berlebih

Berikut ini beberapa tips penting dari Coach Eko sebelum kamu mulai jalan kaki cepat:

✅  Pakai sepatu olahraga yang empuk dan menopang kaki dengan baik
        Kaki kita adalah tumpuan utama, jadi sangat penting memakai sepatu yang nyaman dan sesuai.

✅  Mulai dari waktu 15-20 menit per hari
        Jangan langsung memaksakan 1 jam. Mulai pelan-pelan, biar tubuh tidak kaget.

✅  Pilih rute yang datar
        Hindari tanjakan curam di awal-awal. Medan datar lebih aman untuk sendi lutut.

✅  Jaga postur tubuh tetap tegak dan bahu rileks
        Langkah kaki lebar dan ayunkan tangan seirama, ini membantu membakar lebih banyak kalori.

✅  Jangan lupa pemanasan dan pendinginan
        Lakukan peregangan sebelum dan sesudah jalan kaki cepat untuk menghindari cedera otot.

✅  Minum air yang cukup
        Tetap terhidrasi, ya. Jangan menunggu haus.

Olahraga = Bentuk Sayang Pada Diri Sendiri

Buat kamu yang masih ragu atau merasa minder, ingat ini:

Berjalan pelan secara konsisten jauh lebih baik daripada lari cepat tapi cuma seminggu.

Perjalananmu tidak harus sempurna. Yang penting kamu mulai dulu, dan nikmati setiap prosesnya. Tubuhmu mungkin belum ideal, tapi keputusan untuk bergerak hari ini adalah bentuk cinta yang besar untuk masa depanmu.

Dan ingat, kamu tidak sendirian. Ada saya, Coach Eko, dan ABC Fit Community yang siap mendampingimu dari nol.

Jangan menunggu kurus dulu baru olahraga.
Olahragalah supaya menjadi lebih sehat dan lebih kuat.
Jalan kaki cepat, nafas lega, keringat menetes, dan kamu bisa bilang pada diri sendiri,

"Hari ini aku menang melawan rasa malas."

Yuk, mulai dari langkah pertama hari ini. Dan kalau kamu butuh panduan lebih lanjut, program diet sehat, atau teman olahraga online, langsung saja hubungi Coach Eko, ya 💪

Selamat berolahraga,
Coach Eko

 ___________________________________________________________________________

Tertarik untuk mulai hidup sehat? Yuk Konsultasi Gratis Sekarang!
Klik WhatsApp kami dan tanyakan program yang paling cocok untuk kamu.
Coach Eko : Klik Disini
Coach Rena : Klik Disini