Cara Mudah Mengetahui Berat Badan Ideal Laki-laki dan Perempuan

Hai, Rekan Sehat!

Coach Eko hadir di sini. Pernahkah kalian bertanya pada diri sendiri:

"Sebenarnya, berapa sih berat badan ideal yang pas buat saya?"

Atau mungkin, kamu pernah membandingkan diri dengan teman, keluarga, atau bahkan dirimu di masa lampau?

Santai saja. Kali ini kita bahas berat badan ideal, bukan untuk membuatmu minder, melainkan agar kamu punya target sehat yang realistis dan aman untuk dicapai.

Apa Itu Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal itu perkiraan berat tubuh yang cocok dengan tinggi badan dan proporsi tubuhmu, bukan angka yang bikin kamu terlalu kurus atau ramping seperti model.

Kenapa penting tahu berat ideal?

✅ Jadi pedoman untuk hidup sehat
✅ Mencegah penyakit metabolik (diabetes, jantung, hipertensi)
✅ Membantumu memilih program diet dan olahraga yang tepat
✅ Bikin kamu lebih percaya diri

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Ada beberapa metode untuk menghitung berat badan ideal. Coach Eko kasih 2 rumus paling simpel dan populer:

1. Rumus Broca (versi simpel)

Untuk Pria:
(Tinggi badan - 100) - 10%
Contoh: Tinggi kamu 170 cm
→ (170 - 100) = 70
→ 70 - 10% = 63 kg

Untuk Wanita:
(Tinggi badan - 100) - 15%
Contoh: Tinggi kamu 160 cm
→ (160 - 100) = 60
→ 60 - 15% = 51 kg

2. Rumus BMI (Indeks Massa Tubuh)

BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan dalam meter x tinggi badan)

Contoh: Berat 75 kg, tinggi 170 cm → 1,7 m
BMI = 75 / (1,7 x 1,7) = 25,9

Interpretasi:

• < 18,5 = Kurus
• 18,5 – 22,9 = Normal (Ideal)
• 23 – 24,9 = Gemuk ringan
• 25 ke atas = Gemuk (Obesitas)

Berat Boleh Sama, Tapi Komposisi Bisa Beda

Coba bayangkan dua orang, beratnya sama-sama 70 kg.
Tapi yang satu punya banyak otot, yang satu banyak lemak.

Nah, inilah kenapa angka timbangan saja tidak cukup. Kita juga perlu tahu:

✅ Komposisi lemak
✅ Otot
✅ Cairan tubuh
✅ Massa tulang

Alat seperti body composition analyzer bisa membantumu mengukur lebih detail. Jika kamu mengikuti program Herbalife bersamaku dan tim, kamu bisa mengecek ini secara berkala.

Berat Ideal ≠ Harus Kurus

Ingat, berat badan ideal itu bukan hanya soal terlihat kurus atau ramping. Tapi tentang:

✅ Energi yang cukup untuk beraktivitas
✅ Kualitas tidur yang baik
✅ Tidak gampang sakit
✅ Nafas tidak terengah-engah
✅ Bisa memakai pakaian favorit tanpa merasa sesak 😄

Jadi... kamu bisa saja punya tubuh berisi namun tetap sehat dan proporsional.

Tips Menuju Berat Badan Ideal

    Awali dengan sarapan sehat dan bergizi
    Contohnya: Shake Herbalife yang rendah kalori tapi tinggi protein.

    Atur pola makan teratur, 3 kali sehari + 2 camilan sehat
    Kuncinya: jangan sampai kelaparan, jangan balas dendam!

    Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter per hari

    Aktif bergerak minimal 30 menit setiap hari
    Bisa dengan berjalan kaki, jogging, atau ikut kelas olahraga online.

    Dapatkan dukungan dari komunitas dan coach pribadi
    Karena perjalanan sehat lebih menyenangkan jika tidak sendirian

Pesan Penutup dari Coach Eko

Rekan Sehat, berat badan ideal itu bukan angka mati, melainkan panduan agar kamu bisa menjalani hidup yang lebih berkualitas.

“Jangan hanya fokus pada angka di timbangan. Fokuslah pada perasaan sehat di tubuh dan hati yang bahagia.”

 Jika kamu ingin memulai langkah kecil menuju tubuh ideal dan hidup lebih sehat, mari kita diskusi.
Saya, Coach Eko, siap membantumu mulai dari nol—pelan-pelan, tapi pasti.

📲 Bergabunglah dengan komunitas ABC Fit Community, dan kita bersama-sama menuju versi terbaik dari diri kita sendiri.

Selamat berhitung,
Coach Eko

 ___________________________________________________________________________

Tertarik untuk mulai hidup sehat? Yuk Konsultasi Gratis Sekarang!
Klik WhatsApp kami dan tanyakan program yang paling cocok untuk kamu.
Coach Eko : Klik Disini
Coach Rena : Klik Disini