Berapa Kebutuhan Kalori Harian Saya?

Pernah nggak sih, rasa-rasanya makan "sedikit" kok berat badan nggak kunjung turun? Atau malah, merasa makan "banyak banget" tapi badan tetep aja langsing? Nah, di sinilah letak rahasia angka yang seringkali kita abaikan: kebutuhan kalori harian.

Halo, saya Coach Eko. Hari ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang topik kalori yang kemarin. Bedanya, kali ini kita kupas tuntas: "Sebenarnya, berapa sih jumlah kalori yang tubuh saya perlukan setiap hari?"

Mengapa Kita Perlu Tahu Kebutuhan Kalori Harian?

Coba bayangkan tubuh kita seperti sebuah mobil. Mobil butuh bensin supaya bisa berjalan. Kalau kelebihan bensin, ya tumpah. Kalau kurang, ya mogok. Tubuh kita pun sama.
Kalori itu seperti bahan bakar bagi tubuh kita. Kalau pas, tubuh akan berfungsi secara optimal. Kalau berlebihan, akan disimpan sebagai lemak. Kalau kekurangan, otot bisa menyusut dan badan jadi lemas.

Rumus Sederhana Menghitung Kebutuhan Kalori

Biar nggak pusing kayak pelajaran matematika di SMA, kita gunakan cara yang mudah:

    BMR (Basal Metabolic Rate)

    Ini adalah jumlah kalori yang diperlukan tubuh untuk tetap hidup dalam kondisi istirahat total.
    Rumus sederhananya untuk perkiraan:

• Pria: Berat badan (kg) x 24 kalori
• Wanita: Berat badan (kg) x 22 kalori

    Aktivitas Harian

    Tinggal dikalikan dengan faktor aktivitas:

• Jarang bergerak (kantoran, banyak duduk) → x 1,2
• Aktivitas ringan (jalan santai, kegiatan rumah tangga) → x 1,375
• Aktivitas sedang (olahraga 3-5x/minggu) → x 1,55
• Aktivitas berat (kerja fisik/olahraga intens) → x 1,725

Contoh:
Pak Budi, usia 35 tahun, berat badan 70 kg, aktivitas sedang:
BMR = 70 x 24 = 1680 kalori
Kebutuhan harian = 1680 x 1,55 = 2604 kalori/hari

untuk gampangnya kamu bisa pakai kalkulator Kalori Harian yang udah saya siapkan. 

Kebutuhan Kalori = Tujuan Diet

• Mau Turun Berat Badan? Kurangi ± 300–500 kalori dari kebutuhan harian.
• Mau Naik Berat Badan? Tambah ± 300–500 kalori dari kebutuhan harian.
• Mau Stabil? Cukup penuhi kebutuhan kalori sesuai hasil perhitungan.

Sumber Kalori yang Berkualitas

Setelah mengetahui angkanya, jangan sembarangan memasukkan "bahan bakar" ke dalam tubuh. Pilihlah kalori dari:

• Protein berkualitas (ikan, ayam tanpa kulit, telur, susu rendah lemak)
• Karbohidrat kompleks (nasi merah, gandum utuh, ubi, kentang)
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun)
• Ditambah… jangan lupakan sayur dan buah

Kalau mau praktis dan terukur, saya pribadi sering menyarankan Herbalife Shake untuk sarapan, karena mudah diatur jumlah kalorinya dan kandungan nutrisinya lengkap.

Ingat, Setiap Orang Itu Unik

Angka kalori ini bukanlah patokan yang mutlak. Ada faktor genetik, hormon, metabolisme, bahkan kebiasaan tidur yang mempengaruhi kebutuhan kalori setiap orang.

Kalau hari ini kamu sudah mulai peduli dengan kebutuhan kalori harianmu, berarti kamu sudah selangkah lebih dekat menuju tubuh yang sehat dan ideal. Ingat, bukan soal cepat atau lambat, tapi soal konsistensi.

“Jalani dengan sabar, nikmati hasilnya!”

Salam sehat penuh semangat,
Coach Eko

___________________________________________________________________________

Tertarik untuk mulai hidup sehat? Yuk Konsultasi Gratis Sekarang!
Klik WhatsApp kami dan tanyakan program yang paling cocok untuk kamu.
Coach Eko : Klik Disini
Coach Rena : Klik Disini